okres nasycenia

takie dawkowanie moze i ma sens ale przez krotki okres czasu tyle ze tez dziwne ba dawki ~2g juz dzialaja! wchadzimy na grzaski temat wlasnych obserwacji ja nie widze sensu ladowania po 30g kreatyny przez pol roku - inni widza tak samo jak nie wiedze sensu ladowania po 10g BA krotko? tak! w ramach szybkiego nasycenia miesni ale dlugodystansowo? [...]

[...] jedno chyba najważniejsze. Czy muszę przejść przez fazę "nasycenia" jeżeli to moja pierwsza kreatyna w życiu ? Coś takiego : A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g [...]

[...] pozytywnie współdziała ze wzmocnioną termogenezą poprawiając zdrowie w stanach zagrożenia, na przykład podczas stresu i zmniejszonej kaloryczności posiłków, jak podczas okresu odchudzania) dodatkowo wzmacniając efekt diuretyczny! Ostrzeżenie: WaterTight™ najlepiej używać przez okres nie dłuższy niż 2-4 dni, po czym powinien [...]

[...] Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem [...]

[...] efekt koncowy bedzie taki sam. ostatnio, po 6 miesiecznej przerwie w treningach i okolo rocznej z kretka zapodolem sobie 3 gramy dziennie kretki olimpa (bez nasycenia) przez okres 6 tyg. efekt: 6 kg na wadze 20kg. na klate. odnosnie jablczanu nie moge oprzec sie wrazeniu, ze dawki zalecane sa zawyzone przez producentow, czytalem na ktoryms z [...]

[...] nia to 4* dziennie po 4 MC przez 4-5 dni pozniej 3-4 MC dziennie w sumie + HMB Mega caps suplemenentacja stala 3-4* dziennie po 1 MC + BCAA Mega caps 4-5 MC w wybranej czestotliwosci jesli stac to rano, przed, po treningu i na noc + dextrose tyle ile potrzebujesz weglowodanow - jak dyktuje dieta najlepszy okres to przed i po treningu

[...] czyli cały makro cykl. Kolejny makrocykl bez kreatyny, za to na TT, trzeci cykl znów na kreatynie jw. Ale zastanawiam się na Waszą propozycją ciągłej suplementacji przez okres najbliższych 3 makrocykli w ilości 0,03g/ kg m.c. (w moim przypadku ok. 2,5g dziennie) przed treningiem. Mam duże wątpliwości co do fazy nasycenia 5 dni po 25g kreatyny [...]

"Przy wyżej wymienionym stosowaniu, 3-6 g kreatyny dziennie, można stosować ją przez dłuższy okres bez żadnych skutków ubocznych" "Regularnie przez dłuższy okres stosowanie kreatyny w niewielkiej ilości, nie dają tak szybkiego efektu ale są długotrwałe i nie odnosi się spadków po takim cyklu." Rozumiem ze tu jest mowa o stalej [...]

[...] Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem [...]

[...] suplementem podczas redukcji, zwłaszcza podczas początkowej jej fazy, gdy dopiero zaczynamy wdrażać diete ponieważ ładnie hamuje apetyt i nie odczuwamy głodu przez długi okres, co jest bardzo pomocne ponieważ nie ma potrzeby podjadania pomiędzy posiłkami co jest bardzo dużym problemem dla osób początkujących. Waga i wymiary: Przed 85kg Po [...]

[...] tylko zastanawia mnie, czy po wspomnianym cyklu powinienem zrobic przerwe od kreatyny, czy od razu zejsc na mniejsza dawke. O stalej suplementacji myslalem na razie na czas redukcji, czyli jakies 3 miesiace. Jesli bylbym zadowolony z efektow, to w przyszlym sezonie stosowalbym ja przez caly okres. Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-01-26 15:04:18

[...] określenie idealnej procedury suplementacyjnej jest bardzo trudne. Obecnie najbardziej popularne są dwie metody podawania tego suplementu: Z fazą nasycania – przez okres 5-7 dni podaje się kreatynę w ilości 0,3g/kg należnej masy ciała (dla mężczyzn o wadze 70kg będzie to dawka ok. 20g/dobę podzielona na 4-5 porcji). Następnie, po [...]

Yarekbboy i tak zrob j451u - faza nasycenia to marnotrawienie kreatyny - najlepiej rozlozyc dzialanie kreatyny w czasie i przyjmowac jej mniej wciagu dnia ale przez dluzszy okres czasu. Aktualnie poleca sie 5g przez okres okolo 8 tygodni - przez ten okres nie nawodnisz sie tak bardzo, lepiej wykorzystasz moc kreatyny, uzyskasz trwalsze rezultaty [...]

[...] pyerdolenie.ja bym spróbował tak: zrobiłbym symulacje nawet na roid calculator np bomba na enanie zakładajac jakie stęzenie mi jest potrzebne.W tym kalkulatorze przyjeto że okres półtrwania enana jest 6 dni i dla 6 dni sa obliczenia.Wyliczyć stezenie dla na przykład 500mg/week.Potem na górze jest taka opcja- ze mozna zmienic tam okres [...]

[...] jednego pomidora a 100g dorsza, 1 jajka, małego steku z wołowiny + zielone warzywa w postaci : brokuła, cukinii, jarmużu, rukoli, endywii etc i garstka orzechów. Co do okresu postu - przyda się jak najbardziej. Z tym, że IF nie jest dla każdego to bym nie przesadzał. Jeśli jest chłopak zdrowy (zakładam z góry, że tak skoro trenuje na [...]

[...] jak sytematycznie trenujesz juz pond rok czasu to w monohydrat warto sie zaopatrzyc po to zeby ułatwic sobie nieco droge do celu tym bardziej jesli zauwazyłes ze wszedłes w okres stagnacji) Przy okazji nie działa dobrze na nerki i wątrobę. dowody kolego masz ?? ...kreatyne trzeba umiec tez stosowac robic odpowiedniej długosci przerwy itd. [...]

505SS proponuję brać cały czas w tycg samych dawkach. Okresowe zwiększanie, a później zmniejszanie-żeby wystarczyło do końca te 200 kapsów nic nie da. Podziel to na dany okres i bierz piro rano/przed snem, a mono po treningu w jednakowych dawkach. Zwiększanie ilości mono też nie ma sensu. Faza nasycenia miałaby jeszcze jakiś sens choćby dla jej [...]

więc jaką proponujecie faze nasycenia.ile kapsułek dziennie (kiedy brac) i przez jaki okres? po fazie nasycenia rozumiem że wedle zaleceń producenta tzn 4 caps dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.

[...] Jak należy przyjmować kreatynę : Najczęściej stosowane sposoby przyjmowania kreatyny: I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g [...]

[...] W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne. Bez fazy nasycenia: Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni [...]